【やってみた】不健康女が"血糖値"を意識したら、結構痩せた【低GI】
こんにちは、松原です。
ダイエット中の原因不明のイライラをどうにかしたい!
運動する時間がないから、食事の取り方を変えて痩せたい！
そんなお悩みのある方にもオススメのダイエットを見つけました。そう、血糖値コントロールです。
今日は私が最近ハマっているラクラクダイエット法、血糖値コントロールについて紹介します。
結論から言うと、かなりラクして痩せることができました。(もちろん個人差アリですが)
また、減量以外にも体のだるさが減り、頭がスッキリするなどメリットはたくさん感じられました。
お金や時間をかけて色々なダイエット法を探ってきた私ですが、こちらはかなりオススメです。★★★★★
ダイエットは無理せず正しく行ってください。
この記事を通して「そもそも血糖値とは、何なのか？」「どんな方法でどれくらいの期間でやったのか？(筆者の体験談)」が分かると思います。ぜひ最後まで目を通してくれると幸いです✌️♪(約5〜6分で読めます)
早速みていきましょ〜.
「そもそも血糖値とは、何なのか？」
⭐︎血糖値とは
血液中のブドウ糖(糖分)の量です。 ブドウ糖は、糖質が腸で分解されることで作られ、血液に運ばれます。 そのため食事からの影響が強く、食後に血糖値は上昇します。
⭐︎血糖値の急激な変動がもたらす影響
血糖値が高い状態だと、血液がドロドロし高血糖の元になります。 高血糖が続くと、糖尿病やがんなど、あらゆる病気のリスクにつながります 。 逆に血糖値が低い状態だと、イライラしたり情緒不安定になり、そのせいで脳が糖を欲するようになり、暴飲暴食につながります。
また、血糖値の急激な変動(低→高)は、インスリン(ホルモン)が過剰に出るので、太りやすくなります。インスリンには血液中の糖を脂肪に変え、体内に維持する働きがあるのです。
⭐︎どういう時に血糖値が急変動するのか
糖質が高いもの(白米、うどん、パンなど)を一度に大量に摂取すると血糖値が急に上がるようです。よく野菜や汁物から食べなさいと言われるのは、血糖値の急上昇を防ぐ為でもあります。
⭐︎血糖値コントロールのメリットとは
血糖値の急激な上昇や下落を防ぐことで、肥満の原因であるインスリンの急激な分泌に作用します。 その結果、太りにくくなるというわけです。
これらの理由から、ダイエット中には血糖値のコントロールが必要不可欠になってきます。
2.「どんな方法でどれくらいの期間でやったのか」
⭐︎筆者・松原流の血糖値コントロールのやり方 期間…約10日
始める前の筆者の状況…停滞期気味で詰んでた
方法…①1日3〜4回、低GIチョコレートを食べる(90〜120kcal)
②食後にスクワットを15回する(一日50回前後)
やる気がなかったのでそれ以外に運動はしていません。食事は血糖値コントロールダイエットをする前と変わらず。(炭水化物を夜抜いて、野菜中心の食事にする等) やることはたったのこれだけです。
⭐︎結果
①食後の体のだるさが無くなった
②10日で1.4kg減(うち2日チートデイあり)
③寝不足でもあまりイライラせず、頭がスッキリした
④食欲がかなり減った
⑤スクワットのおかげで裏ももと尻の肉が薄くなった →ちょっとした工夫でかなりの効果を感じました！
⭐︎減った要因 食後の運動と、ダークチョコレートには、血糖値の急激な上がりを防ぐ効果があります。 これらが1日を通して血糖値の変動を緩やかにしてくれたので、痩せやすくなったのだと思われます。
こんな感じで見てきましたが、やりたくなってきませんか？ちなみに私が食べていたチョコレートはこちらです。
 | 価格:4,169円 |
本当に、ラクして減量&停滞期を切り抜けられたのでオススメです。皆さんもぜひ試して欲しいダイエット法です。
※個人差アリです。
以上松原でした。
